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17. 広がり、広がる

身体の制約を超え
精神の制約を超え

空間を超え
時間をこえ

広がり広がる

時には「広がり、広がる」感覚を思い出す

普段あまり意識していませんが、私たちには身体的にも精神的にも多くの制限が加えられています。
身体があるために私たちは、移動には大きなエネルギーと時間が必要です。
固定観念は発想の柔軟さをそこね、選択の幅を狭めます。
好き嫌いにより、好きなものには無条件に惹きつけられ、嫌いなものはどうしても避けてしまいます。

これもまたほとんど意識はしていませんが、私たちは「時間と空間」の世界に生きているので、それらの制約も大きく受けています。
過去に縛られ未来にとらわれながら今にいることで、考え方も行動も選択肢が狭まります。
空間的に違う場所にあるものはどうしても比べてしまいますから、その差異によって一喜一憂が起こります。

加えて日々の生活や仕事による制約も多く、私たちはかなり窮屈に生きていると言えます。

そういったさまざまな制約は心にも大きく影響していますから、私たちの心は、本来の柔軟で広がりのある姿から随分と狭められ硬くなっています。
常に圧力がかかっているとも言える、この「狭く硬い心」は大変ストレスフルな状態です。

時々はそれら一切の制約を意識的に心から取り除き、本来の柔軟で広がりのある状態を取り戻しませんか。
制約を外し私たちの心を本来の状態に戻すことは、心を「休ませる」ことでもあります。
いつも緊張を強いられている心には休息が必要です。
それは、この現代社会を生きている私たちにとって必要不可欠なことのようにも思います。

日常のさまざまな制約に加え身体や精神の制約、それに時空の制限も取り払いましょう。
身体感覚や精神的制約をなくし、時間と空間をも超えた「柔軟」で「軽く」「大きく」「広がり」を持った本来の心を思い出しましょう。

瞑想方法

＜呼吸法(＊)（瞑想の準備）＞

５分間、鼻を使ってできるだけ大きく複式呼吸をします。

大きくゆっくり深く「吸って」、しばらく息を「止めて」、ゆっくりと深く大きく「吐く」、・・・この動作を、数を数えながら繰り返します。
例えば５秒かけて吸った場合には、５秒間止めて５秒かけてゆっくりと吐く、というように「吸って」「止めて」「吐く」の時間間隔が「１：１：１」になるようにリズミカルに繰り返します。

できるだけ「深く」「大きく」「ゆっくりと」呼吸をしますが、無理をする必要はありませんので、「心地よい」ペースで行うようにします。
鼻が詰まって息苦しい場合は口を使っても構いません。
意識は胸の中心に集中させたままにします。

５分たったら普通呼吸に戻り、姿勢を楽にします。

＜瞑想(＊)＞

改めて、意識を胸の中心に集中させます。
胸の中心に集中しながら、そこに「慈愛（愛）」で満たされている以外は何もない空間をイメージします。
宇宙空間のようなものを想像しても良いでしょう。
具体的なイメージでなくても、「大体そんな感じ」で構いません。

その空間を少しずつ大きくしていきます。
だんだんと大きく広げていくと、空間自体が胸全体よりも大きくなっていきます。
もっと広がって、身体全体がすっぽりと「慈愛の空間」に入ってしまうくらいになります。
体よりも大きくなって広がるだけ広がったら、その空間の中でゆったりと漂っている感覚に浸ります。

気持ちが静かに緩くなっている様子を、リラックスしながら観察します。
身体の感覚が薄くなっている感覚も、穏やかにゆったりと観察します。

自分の境目がなく、広がりのある周りの空間と一体になっている様子を感じましょう。
その穏やかで心地よい感覚にひたります。

＊）慣れてくると、前半の呼吸法を省略しても心の広がりを感じることができます。
＊）改まった瞑想としてだけではなく、日々のちょっとした時間にこの感覚を思い出すようにすると、心のリフレッシュが図れます。

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