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05. 幸福になっていい

幸福になっていい
まず
自分が幸福になっていい
それから少しずつ
広がっていくのだから

自分も含めて、すべての人が「幸せになっていい」

私たちは、どこかしら『自分は幸せになってはいけない』『自分なんて幸せになれるわけがない』という風に思いがちです。
あるいは、『自分は幸福ではない』と信じ込んでいるかもしれません。
本当は幸福を望んでいても、幸せを感じることを自分に許していなかったりします。

しかし自然は、どんな人でも幸福になることを許しています。
私たちは幸福になっていいのです。

幸せを感じることを、自分自身に許してあげましょう。
ちょっとした幸福感であれば、私たちはいつでも感じることができます。
試しにやってみてください。
今持っている物を一つ手にとって『これがあるから○○できた、ありがとう。』と感謝するだけです。
これだけで、どこにいても簡単に幸せを感じることができます。
物事は見方ひとつで輝きだします。

どんな方法でも構いません、幸せを感じてみませんか。
それがどんなに小さな幸福感だとしても構いません。
そうやって積み重ねていれば、やがては大きな幸せへと必ず繋がっていきます。
周りのせいにすることなく、まずは自分自身が幸せになりましょう。

幸せになって余裕が出てきたら、その幸せを周りの人たちと分かち合いましょう。
感謝の気持ちや物を、周りの人とシェアしましょう。
周りの人たちに、それまでの恩返しをしましょう。
自分がそうしてもらったように、人の幸福のお手伝いをしましょう。

幸せになった人を見ると、自分ももっと幸せになります。
「幸せの良循環」の始まりです。
幸福感がますます強く大きくなって、幸せの輪がもっと広がっていきます。

それにはまず、「幸福になること」を自分自身に許しましょう。
自分も含めて、すべての人が「幸せになっていい」のです。

瞑想方法

ゆっくり腹式呼吸します。
身体（特に肩）の力を抜いてリラックスさせます。
呼吸を意識しながら気持ちを落ち着け、静かに穏やかになるよう心がけます。
意識を胸の中心（心臓あたり）に集中させます。

言葉が胸にしみ込んでいくところをイメージしながら、『私は幸せになれます』と声に出してゆっくりと言います。
『私は、今まさに幸せを感じることができます』と、言葉を心に届けるように声に出します。

何度か繰り返しても構いません。
ゆっくりと穏やかに、言葉の意味が心に届くようにします。

言葉が胸の中心（心）にしみ込む様子を味わってから、大きく深呼吸します。
息を吐き出すときに、もう一度身体の力を抜いてリラックスします。

普通に生きている自分が今、どんなに幸せかを感じてみましょう。
歩けることが、どれほど幸せなことでしょうか。
目が見えることは、息ができることは、どれだけ幸せなことでしょうか。
衣食住が足りていることは、どんなに幸せなことでしょう。

そのほかにも、あなたはどんなことができていますか？
どんな素敵なものを持っていますか？

あなたには有り余るほどの幸せがあります。
有り余るほどの幸せが光となって溢れ出し、あなたの周りを取り囲んでいます。
自分から溢れ出している光に包まれて、豊かで暖かな心地よさに浸りましょう。

光はどんどん広がっていって、周りの空間を満たしていきます。
もっともっと広がって、他の人たちも光に触れて幸せになっていく様子をイメージします。
その人たちも輝き出し、その光に触れて自分もますます幸せになっていきます。

他の人と自分の区別もなくなって、全体が大きな光に包まれています。
広く大きな幸福感で満たされている感覚を、しばらく心と体全体で味わうように感じます。

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