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02. つながっている

つながる
人とつながる
自分自身とつながる

人とつながっている
自分自身とつながっている

みんなつながっている

根っこのところでは「みんなつながっている」

人とつながりたい、つながっていたいと思うのは誰しも当然のこと。
人とつながることは、大きな安心と癒しを私たちにもたらしてくれます。

そして「人とつながる」こと以上に、「自分自身とつながる」ことで私たちは、多大な安心と癒しを得ることができます。
また、自分自身との間にある壁が溶けて「自分とつながっている」と感じられれば、「人とつながる」こともそう難しくはありません。

自分自身とつながることは、ありのままの自分を受け容れることです。
自分自身とつながることは、生命を育んだ海のように、母なる大地のように自分自身を受けとめて、慈愛で自分を満たすことです。
自分の内側に宇宙を感じ、その宇宙が慈愛で満たされていることを体感することです。

まずは自分自身とつながっていることを確かめてみましょう。
自分が本当は「何を感じ」ていて「何を望んで」いるのか、いま自分は「どんな感情」を持っているのか、「どんな気持ち」なのか、をしっかりとしかし穏やかに感じてみます。
それを認め十分に理解して心から許すことができれば、その瞬間にさまざまなストレスは安らぎに変換されます。

自分自身とつながっていることを実感していれば、人とつながっている感覚はもちろんのこと、本当は「いつも誰とでもつながっている」ことが感じられるでしょう。

本当は根っこのところで「みんなつながっている」のです。

瞑想方法

ゆっくり腹式呼吸します。
身体（特に肩）の力を抜いてリラックスさせます。
呼吸を意識しながら気持ちを落ち着け、静かに穏やかになるよう心がけます。
意識を胸の中心（心臓あたり）に集中させます。

胸の中心、つまり自分の心を感じましょう。

何を感じていますか？
いま自分は何を望んでいますか？
いまはどんな感情を持っていますか？
どんな気持ちでしょうか？

それらを自分の胸の中心で感じてみます。
頭で考えていることに気づいたら、意識を胸の中心に戻しましょう。
気持ちを落ち着けて穏やかに胸の中を、つまり心の奥を探っていきます。

心に浮かんできたことがあれば、それをただ眺めます。
過去に起こった出来事、まだ起こっていないこと、気になること・・・、それらを批判せず判断せずに、ただ眺めます。

何らかの感覚や感情が出てくるかもしれません。
それらを止めないように、穏やかに受け入れましょう。
その感覚や感情を全身で感じるようにします。
力を抜いてゆっくりと柔らかく、体全体で味わいます。

激しい感情が出てきても、そのまま出るにまかせましょう。
「感情」というエネルギーが自分の内側からわき起こってきて、口や目や皮膚を通して周りの空間に溶け出していくさまを見守ります。
「あぁ、自分はこんな感情を持ってたんだなぁ」と言葉にしても構いません。
「こんな気持ちでいたんだなぁ」と、それを持っている自分を許してあげましょう。

出てくるものがなくなったら、そこに大きく広がっている宇宙を感じます。
静かで穏やかで、暖かく優しい宇宙が自分の内側いっぱいに広がっていて、自分を満たしています。

自分の内側に感じている宇宙がどんどん広がっていくところをイメージします。
それはどんどん広がっていって、いま私たちが住んでいるこの宇宙と重なります。
自分と宇宙とが一体になって、区別がつかなくなっている感覚を味わいます。

自分には宇宙全てが含まれています。
自分には全てがあります。
全てとつながっています。

平和で満たされた感覚をしばらく味わいます。

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