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12. ひとりになって

ひとりになって
静かに考えてみよう

ひとりになって
何も考えない時間をつくろう

誰とも繋がらず「ひとりになって」みる

現代社会では、私たちはなかなか一人になる機会がありません。
一人暮らしをしていても、ネットと繋がっていることで、どんな時でも誰かの存在を気にしています。
『人は自分をどう見ているか？』や『どれだけ自分のことを気にかけてくれているか？』、『自分の評価は？』などが気がかりになって、休まることがありません。
何もしていなくてもそれだけで消耗してしまいます。

また私たちは、意識していなくても周りの「人」や「環境」から少なからず影響を受けています。
それらの影響は、内容の良し悪しに関わらず自分の考えや想いをいつも揺り動かします。
ときには、自分では気づかないうちに大きく振り回されてしまうこともあるでしょう。
そういった自分の本心に反した言動は、ストレスとなって溜まっていきます。

だから、時々は全くの一人になって、自分自身と向き合いましょう。
周りの情報から離れて一人になって、自分の状態、自分の考えや感情に意識を向けてみます。
もしもそれがどんなに酷かったとしても、どんなに醜くかったとしても、そのままを優しく見守ってあげましょう。
もしもそれが美しく、とても心地よい場合でも、そのままを穏やかに見守ります。
自分の状態や感情に優しく穏やかに気づいてあげると、そのストレスは癒しのエネルギーに変わります。
なるべく多く、「一人になって」普段のストレスをリセットする機会を持ちましょう。

一人になる時間を多くとることは、現代社会を生きている私たちにとっては「必要不可欠な要素」と言えるでしょう。
誰とも繋がらず、周りの環境からも離れて、時には自分の宇宙を感じてみましょう。

瞑想方法

ゆっくり腹式呼吸します。
身体（特に肩）の力を抜いて全身をリラックスさせます。
呼吸を意識しながら気持ちを落ち着け、静かに穏やかになるよう心がけます。
意識を胸の中心（心臓あたり）に集中させます。

ゆっくりとした呼吸に意識を向けます。
吸って・・・吐いて・・・を繰り返している感覚を意識しましょう。
空気が鼻や口や気管支を通る様子を感じます。
呼吸に伴って、胸やお腹が膨らんだりしぼんだりしている様子を感じます。
そのまま、しばらく呼吸への集中を続けましょう。

呼吸に意識を集中しながら、気持ちが静まっていく様子も感じてみましょう。
気持ちが穏やかに静まっていくにつれて、体の力も抜けてきます。

周りの音や気配や空気感などから離れて、意識を呼吸と身体感覚に集中させましょう。
穏やかに、静かな自分を身体全部で感じます。

湧いてくる「感情」や「考え」や「想い」は、追いかけないでぼんやりと眺めます。
『ああ、こんな感情があったんだ。』『こんなふうに考えていたんだ。』とジャッジせずに見守ります。
気づいてあげることで、癒されて治まっていくのを待ちましょう。
いろいろな考えや気持ちが通り過ぎていくのを、穏やかに見守ります。

ある程度通りすぎたら、自分の中の宇宙を感じましょう。
限りない空間の広がりや、永遠とも思える時間の流れを味わうように感じます。

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