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06. 静かな心

海の底のように
夜明け前の森のように

穏やかな
静かな心

穏やかな
心地よい静かさ

時々は「静かな心」を思い出す

現代の日本に住む私たちは、日々何かに追い立てられるように、あるいは何かを追いかけるように生活しています。
特に都市部に住んでいると、なかなか気の休まる場所も時間もありません。
冗談のようですが、ストレス解消のために別のストレスを貯めるようなことも珍しくありません。

そのような過酷な環境で生きている私たちには、心をリセットする機会を多く持つことがとても大切になってきます。
こまめに頭を休め、気持ちを鎮めてフラットにすることで、ストレスも溜まりにくくなります。
物事を効率的に進められるようになりますし、良いアイデアも浮かびやすくなります。

そのためには、気がついたときに意識的に身体から力を抜いて、深くゆっくりと落ち着いた呼吸をするようにしましょう。
意識を頭から外して胸に持っていき、気持ちを落ち着けます。
静かでゆったりしている海の底や、しんと静まった夜明け前の森をイメージしても良いでしょう。

静まった心の、本当の気持ちよさを感じましょう。
安らかで平和で穏やかな、大きく広がった空間に漂っているような感覚を味わいます。

時々はそういった感覚に浸って、気持ちをリセットする時間を作りましょう。
ちょっとした待ち時間、トイレやお風呂の中などで試してみるのも効果的です。

最初は難しいかもしれません。
静まるまで時間がかかったり、なかなかリアルにイメージできなかったり。
でも続けていれば慣れてきます。
短い時間で、スッと気持ちが静まるようになります。

時々は、「海の底」のような、「夜明け前の森」のような、穏やかで心地よい静けさを思い出しましょう。

瞑想方法

ゆっくり腹式呼吸します。
身体（特に肩）の力を抜いてリラックスさせます。
呼吸を意識しながら気持ちを落ち着け、静かに穏やかになるよう心がけます。
意識を胸の中心（心臓あたり）に集中させます。

＜呼吸法(＊)（瞑想の準備）＞

５分間、鼻を使ってできるだけ大きく複式呼吸をします。

大きくゆっくり深く「吸って」、しばらく息を「止めて」、ゆっくりと深く大きく「吐く」、・・・この動作を、数を数えながら繰り返します。
例えば５秒かけて吸った場合には、５秒間止めて５秒かけてゆっくりと吐く、というように「吸って」「止めて」「吐く」の時間間隔が「１：１：１」になるようにリズミカルに繰り返します。

できるだけ「深く」「大きく」「ゆっくりと」呼吸をしますが、無理をする必要はありませんので、「心地よい」ペースで行うようにします。
鼻が詰まって息苦しい場合は口を使っても構いません。
意識は胸の中心に集中させたままにします。

５分たったら普通呼吸に戻り、姿勢を楽にします。

＜瞑想＞

もう一度、全身の力を抜き、意識を胸の中心に置きます。

自分が海の底で漂っている、または夜明け前の森にたたずんでいるところをイメージします。
どちらでも構いません、心地よいと感じる方を選びます。

例えば、あらゆるものがゆっくりと動いている海の底であなたは、ユラユラゆっくり漂っています。
フワフワと身体の力も抜け、穏やかで静かで重さのないゆったりした気持ち良さを感じています。

あるいは、あなたはシーンと静かで動くものもない夜明け前の森にたたずんでいます。
力の抜けた静かさで清々しく、時間が止まっているような穏やかな気持ち良さを感じています。

しばらく気持ち良く落ち着いた感覚を味わったら、意識を心の深くへと向けます。
心の中（胸の中心）に、穏やかで静かにひろがっている空間を感じます。
それは一つの宇宙がすっぽり入ってしまうような、深い空間です。

今感じている心の中の空間には境界がありませんから、身体を超えて周りの空間と交わっています。
胸の中心の空間を意識しながら、その広がりが周りの空間とつながり、そのまま広がって宇宙と一体となっている様子を感じましょう。
心の中に感じているその空間は、私たちがいるこの宇宙そのものです。

果てしない宇宙の広がりと、そこに流れている悠久の時間を感じます。
静かで何もないけど満たされている、その感覚にただ身を任せます。

＊）この呼吸法を他の瞑想の前に行うこともできます。さまざまな瞑想の準備として行うことで瞑想の効果は高まります。
「吸って：止めて：吐く」の時間間隔は、５秒では息苦しい場合３秒、あるいは４秒でも構いません。慣れてきたら「１：１：１」のまま少しずつ長くしていきます。
呼吸法を行う時間も最初５分から始めて、慣れてくるに従い３０分まで徐々に延ばしていきます。
世の中には効果的な呼吸法がたくさんありますので、ご興味がある場合にはぜひ調べてみてください。
ヨーガの呼吸法のいくつかは、空音でもお教えできます。

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