ゆっくり腹式呼吸します。
身体（特に肩）の力を抜いてリラックスさせます。
呼吸を意識しながら気持ちを落ち着け、静かに穏やかになるよう心がけます。
意識を胸の中心（心臓あたり）に集中させます。

自分の心の中に、泡のように無数の玉があるのをイメージします。
それぞれの玉は、一つの「感情」や「気分」です。
具体的でなくても、「だいたいこんな感じ」で構いません。
明るく輝いている玉もあれば、真っ暗闇のような玉もあります。
どんな「感情」の玉が見えますか？
どんな「気分」の玉があるでしょうか？

その中から「希望」という玉を探します。
「希望」と言ってもさまざまある場合には、どれを選んでも構いません。
一つ選んだ「希望」の玉はどんな色でしょうか？
どんな風に見えますか？
明るいでしょうか、それとも暗いでしょうか？
試しに、その「希望」の玉の中に入ってみましょう。
どんな気分ですか？
どんな風景が見えますか？
十分に「希望」の気分や感情に浸ったらその玉から出ます。

次に、「絶望」の玉を探して一つを選びましょう。
その「絶望」はどんな色でしょうか？
「絶望」の中に入っても良いですし、外から眺めるだけでも構いません。
中に入った場合は、「絶望」の気分に浸ったらそこから出ましょう。

次に「優しさ」の玉を探して一つ選びます。
その「優しさ」はどんな色でしょうか？
それでは「優しさ」の中に入りましょう。
その「優しさ」はどんな感じでしょうか？
どんな気分ですか？
十分に「優しさ」の気分や感情に浸ったらそこから出ます。

今度は「思いやり」の玉を探して一つ選びます。
その「思いやり」はどんな玉でしょうか？
「思いやり」に入ります。
どんな気持ちでしょうか？
十分に「思いやり」の気分や感情に浸ったらそこから出ます。

「愛」や「明るさ」、「元気」「やる気」なども探してみましょう。
「強さ」「穏やかさ」「冷静さ」や「勇気」はどうでしょうか、見つけてみましょう。
一つひとつの玉の細かな違いにも目を向けてみます。

そのほかにも、光っている玉はどれくらいありますか？
どんな玉があるでしょうか？
光の玉の中で入ってみたい玉があれば、入ってみましょう。
いくつでも構いません、入ったり出たりを繰り返します。

一度大きく深い呼吸をして、その後ゆっくりと腹式呼吸を繰り返します。
改めて、胸の中心を意識しながら呼吸を整えます。
肩の力を抜き、身体を緩めてリラックスします。

最後にもう一度、無数の泡のようにある玉全体を眺めましょう。
それは様々な思いや感情が入り混ざった自分の心の全体像です。
いつでも、どの玉の中へも入っていけます。
心の中にはたくさんの光が灯っている、その様子を眺めます。
どんな時でも、心にはいつも光が灯っていることを胸の中心に染み込ませます。

　

《＊解説『「心の灯は消えないから」ご安心を』はこちらです》
《＊瞑想の方法（空音オリジナル瞑想の場合）はこちらをご覧ください》