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目を開けたまま、静かに呼吸を感じます。
リラックスしたまま、目に見える物や聞こえてくる音、身体の感覚などの五感を使って、今この瞬間を「ただ感じる」ようにします。
視覚や聴覚など、何か一つの感覚に意識を向けてみても良いかもしれません。
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