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普通呼吸のままで、息を「吸って吐く」ことそのものに意識を集中しましょう。
息を吸っているときには「あぁ、吸っているなぁ」と、吐いているときには「あぁ、吐いているなぁ」とぼんやり眺めます。
吐く息と吸う息の間に息が止まったときには「あぁ、止まった」と穏やかに観察します。
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